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【冷静さを保つ方法】 恋愛における感情のコントロール｜冷静さを保つ方法
💔 こんな悩みありませんか？
「感情的になって、後悔する」「喧嘩の時、冷静になれない」「相手の一言で、すぐに落ち込む」…感情に振り回されて、疲れている。恋愛になると、冷静さを失ってしまう。「どうすれば、感情をコントロールできる？」「冷静に恋愛するには？」感情のコントロールに悩んでいませんか？
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💡 感情的になりやすい人の特徴
感情的になりやすい人には、共通の特徴があります。
感受性が強い
感受性が強い人は、相手の言動に敏感に反応します。些細なことでも深く受け止め、感情が揺れ動きやすいです。
自己肯定感が低い
自己肯定感が低いと、相手の言葉に傷つきやすい。「自分はダメだ」と思っているから、批判に過敏に反応してしまいます。
ストレスが溜まっている
ストレスが溜まっていると、感情のコントロールが難しくなります。疲れている時、余裕がない時…感情的になりやすいです。
完璧主義
完璧主義だと、思い通りにいかない時にイライラします。「こうあるべき」という理想が強いと、現実とのギャップに感情的になります。
💕 感情をコントロールする8つの方法
感情をコントロールする方法を実践してみましょう。
① 深呼吸をする
深呼吸は、即効性があります。感情的になったら、まず深呼吸。ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く。これを3回繰り返すだけで、冷静になれます。
② 6秒ルール
怒りのピークは6秒と言われています。カッとなったら、6秒数えましょう。6秒待つだけで、衝動的な行動を防げます。
③ その場を離れる
感情的になったら、一旦離れる。トイレに行く、外の空気を吸う…物理的に距離を取ることで、冷静になれます。
④ 客観的に見る
「第三者ならどう見るか」と考えましょう。自分の感情から一歩引いて、客観的に状況を見る。これだけで、冷静になれます。
⑤ 感情を言語化する
「今、私は怒っている」と言語化しましょう。感情を言葉にすることで、客観視でき、コントロールしやすくなります。
⑥ 紙に書き出す
感情を紙に書き出すことで、頭の中が整理されます。怒り、悲しみ、不安…全て書き出しましょう。書くだけで、スッキリします。
⑦ 相手の立場で考える
相手の視点で考えてみましょう。「なぜあんなことを言ったのか」「相手はどう感じているのか」…理解しようとすることで、感情が落ち着きます。
⑧ セルフケアをする
日頃から自分を労わることが大切です。十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動…心身が健康であれば、感情も安定します。
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💬 喧嘩の時の感情コントロール
喧嘩の時こそ、感情コントロールが重要です。
売り言葉に買い言葉を避ける
感情的に言い返さないでください。売り言葉に買い言葉は、喧嘩を悪化させます。一旦、黙って、冷静になる時間を作りましょう。
相手を攻撃しない
「あなたが悪い」ではなく、「私は悲しい」と伝えましょう。相手を攻撃すると、防御されます。自分の気持ちを伝えることが大切です。
冷却期間を置く
ヒートアップしたら、一旦時間を置く。「少し冷静になってから話そう」と提案しましょう。時間が、感情を落ち着かせてくれます。
⚠️ 感情を抑えすぎない
感情をコントロールすることは大切ですが、抑えすぎるのも良くありません。
感情を否定しない
感情は悪いものではありません。怒り、悲しみ、不安…全て自然な感情です。感情を否定せず、認めることが大切です。
適度に発散する
感情を溜め込まないでください。適度に発散しましょう。泣く、運動する、友達に話す…健全な方法で発散することが大切です。
💡 心理学のポイント
💕 感情の二要因理論
心理学の「感情の二要因理論」によると、感情は「生理的反応」と「認知的解釈」から成り立ちます。つまり、感情をどう解釈するかで、感じ方が変わります。「これは怒りではなく、不安だ」と解釈を変えることで、感情をコントロールできます。
⏰ アンガーマネジメント
「アンガーマネジメント」とは、怒りをコントロールする技術です。6秒ルール、深呼吸、その場を離れる…これらは全てアンガーマネジメントの手法です。練習することで、誰でも怒りをコントロールできるようになります。
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